ついついスマホのゲームに夢中になって深夜までやってしまう。
SNSチェックも欠かせない。。。
ベッドの中でも手放せない。。。
そんな人もいるかもしれません。…が、それは快眠を妨げてしまう習慣。
暗くした寝室でのブルーライトは目のために良くない影響を及ぼします。
また覚醒してしまうようなコンテンツは脳を興奮させるので厳禁です。
ゲームやチェックは1時間まで、
などと自分で決めて習慣化するよう心掛けてください。
✔️ゲームやSNSチェックは時間を決めて
✔️PCはなるべく電源カット
✔️スマホのおやすみモードを活用、時間を決めてスマホの通知をOFFに
✔️ベッドに入る時は機内モードにするのもおすすめ
スマホゲームはほどほどに
快眠のために生活を習慣化する、という工夫がとても大切。
１．お風呂に入る
２．パジャマに着替える
３．白湯を飲む
４．お気に入りの音楽を聴く
５．ベッドに入る
６．ラインチェック（短めに）などの快眠ルーティンを習慣化してみましょう。
スマホ依存は快眠を損ねてしまいがち。
ピコピコ音やブルーライトはナイトタイムには避けたいところ。
スマホはできる事なら足元に
枕元に置く場合には機内モードにしてくださいね
近くにある安心感も大切です。
