ナイトルーティンとは？続けやすいおやすみ前の過ごし方
ナイトルーティンとは、眠る前に習慣的に行う一連の行動です。
特別な道具や長い時間が必要なわけではありません。自分の生活に合わせ、同じ流れを繰り返しやすくすることがポイントです。
始める前に決める3つのこと
- 始める時間ではなく、就寝前の何分を使うか
- 光・音・香りのうち、最初に見直すもの
- 忙しい日にも続けられる最小の行動
就寝90分前からの一例
90〜60分前
入浴や翌日の準備を済ませ、活動の区切りをつけます。
30分前
照明を落とし、刺激の強い作業から離れます。香りや温かい飲み物を楽しむ場合もこの時間に取り入れます。
ベッドに入る前
スマートフォンを置き、必要に応じてアイマスクや耳栓を着けます。
NeyoWellの3ステップ
- 光を整える：アイマスクで目元をやさしく包む
- 音を整える：用途や耳のサイズに合う耳栓を選ぶ
- 香りを楽しむ：好みに合うピローミストを取り入れる
すべてを一度に揃えるのではなく、気になる要素から一つずつ始めることで、購入負担と習慣化の負担を抑えられます。
よくある質問
ナイトルーティンは何をすればよいですか？
照明を落とす、翌日の準備をする、読書をする、アイマスクを着けるなど、落ち着いて繰り返せる行動を選びます。
毎日できない場合でも始められますか？
始められます。できない日を前提に、最小の行動を一つ決めておく方法があります。
旅行先でも続けられますか？
持ち運びやすいアイマスクや耳栓は、場所が変わるときにも同じ流れを作りやすいアイテムです。