コロナ化で睡眠のリズムが不規則になったり
寝る前に先の事をいろいろ考えて眠れなくなったり・・・
寝付けたけど、夜中に目が覚めて
『こんな時間に目が覚めてしまった・早く寝ないと。。。』と考えてしまい
時計の時間が気になる。。。
朝に、疲れが溜まっているだろうな？
と心配していると余計に寝付けなくる。。。
そんな時は『最悪。。』と思わず数時間は眠れているのだからベッドで横になっているだけでも休息の効果はある
ので大丈夫と思ってくださいね
暗い部屋で横になって、外部の情報を避けるだけで
脳はリラックスできます。
『眠れない』ときにできる事
・問題を特定する事
頭の中を占めているものは？
起こりうる最悪の事態はどんな事か？
・ポジティブに捉える
20分しか眠れなかった・・・。→20分も眠れた！
１つ１つクリアしていくことがとっても大切です
１度にたくさんの事を期待しない
小さな進歩を喜びましょう
・眠る前にあれこれ考えてしまうなら寝室から出て決まった時間に頭の中の事を書き出す
・TO-DOリストの作成
翌日にやる事をメモ・タスク化しておくと入眠時間が短くなるというデータが出ています。
次の日にする事を明確にすることで体内のストレスが軽減されると考えられています
