快眠セラピストMISAの快眠ワンポイントアドバイスその１
快眠とはつまり快適な眠りのこと。
快適な眠りには実は条件があるのデス。
快適な眠りの3つの条件
- すぐ眠る(寝入るまでの時間が短い)
- ぐっすり眠る（途中で起きない）
- スッキリめざめる（目がさめてから布団から出る時間が短い）
この３つが良い眠りといえます。
この良い眠りを実現するためにできること、それは朝からはじまります。
まず朝日をタップリ浴びること。
カーテンを開けて、できれば窓を開けて爽やかな風を入れ輝くような
朝日を浴びましょう。
それだけで気分はアゲアゲになるはず。
そして―
朝ごはんを決まった時間にとること。
朝ごはんの内容も大切です。
トリプトファンを多く摂取するようにしましょう。
トリプトファンとは、食物からしか摂取できない必須アミノ酸で不眠を解消する効果のほか、鎮痛効果やアンチエイジングや集中力・記憶力を高める効果も認められる栄養成分。
乳製品や大豆加工食品、ナッツ類、バナナなどに含まれています。正しい朝の生活習慣が夜の睡眠に大きく影響しているのです。
（次回は、夜の食事についてお話します）
