目が疲れて頭が痛い
と悩んでいる方
この記事では
- 眼精疲労が疲れを加速させる!?
- 目の疲れにいい栄養素や食べ物
についてお話していきます。
長時間のパソコン仕事が続くと、頭の芯の方が重くなり、疲れを感じることはありませんか？
目の疲れから頭痛や肩こり、めまいなどにつながる恐れがあります。
肌や歯と同じように、目も毎日のケアを心がける必要があります。
眼精疲労が疲れを加速させる!?
デスクワークに加えてスマホを長時間使用することで、現代人は目を酷使しがちです。
気づかないうちに眼精疲労になり、全身の疲労を引き起こす場合もあります。
■起きている間の目はフル活動
目から得られる情報を基に、私たちは日々生活をしています。
周りに存在する物、距離感、動き、明るさ、色など、視覚から得られる情報は数多くあります。
情報を得るために、私たちは無意識に目を動かしたりピントを合わせたりして、目を毎日酷使しています。
老眼や視力の低下で見えづらさがあることなどが、目に負担をかける要因にもなっています。
■自覚症状が無くても目のケアは大切
現代人は日々の生活の中で、知らず知らずのうちに目を酷使しています。
目の疲れは目の充血やドライアイだけでなく、頭痛や倦怠感、肩こりなどの疲れを加速させています。
ですから、普段から目の疲れがたまらないようにケアしてあげることが大切です。
例えば、蒸しタオルを目に当てて温めるというのはよく聞く方法です。
しかし、外からのケアだけでなく、食べ物の栄養素の力で体の中からケアするということも大切です。
■現代人の食生活の落とし穴
長時間パソコン作業をしている人の食生活を想像してみると、栄養素のある食べ物を摂れていない可能性があります。
最近、よく耳にする「ワンコイン食」ですが、1日を通してその食生活を見てみましょう。
- ・朝…おにぎり2個
- ・昼…カップラーメン
- ・間食…菓子パン1個
- ・夜…おにぎり1個
これらは、大体、100円前後で買えそうな食べ物で、パソコン作業をしながら食べられる物ばかりになっています。
自身の食生活を振り返ってみた時に、極端に炭水化物に偏っていたり、彩りが少なかった場合は要注意です。
長時間労働における疲労を癒してくれる栄養素がほとんど摂れていないかもしれません。
目の疲れにいい栄養素や食べ物
「目の疲れにはブルーベリーが良い」と聞いたことがあるかもしれません。
しかし、ブルーベリー以外に目に良いと言われる食べ物があります。
目の筋肉疲労を修復したり、角膜の潤いを保つもの、xものなど様々です。
■ドライアイの予防に「ビタミンA」
ビタミンＡの主成分「レチノール」は、目の角膜にうるおいの層を作り、乾燥から保護する働きがあります。
ドライアイの予防や、粘膜の抵抗力低下による感染症予防も期待できるといわれます。
ビタミンＡが含まれる主な食品
肉・魚類：豚レバー、鶏レバー、卵黄、うなぎ、アユ、あん肝など
野菜類：人参、カボチャ、パプリカ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、パセリなど
■筋肉の疲れ改善に「ビタミンB群」
ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12などを指します。
ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を促してエネルギーに変える働きがあり、筋肉疲労の修復や細胞の再生を助けてくれます。
- B1：視神経を活性化させ、筋肉の疲れを和らげる
- B2：皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生を助ける
- B6：細胞の新陳代謝を助けるとともに、目の疲れを改善する
- B12：視神経や目の細胞を健康に保つ
ビタミンB群が含まれる主な食品
肉・魚類：豚肉、レバー、卵、うなぎ、マグロ、カツオ、サバ、サンマ、アジ、しじみなど
野菜・豆類：モロヘイヤ、まいたけ、バナナ、納豆、豆腐など
その他：玄米、牛乳、カマンベールチーズ、アーモンド、海苔など
■充血や白内障の予防に「ビタミンC」
ビタミンCは抗酸化作用やコラーゲンの合成に欠かせません。
目の水晶体には多くのビタミンCが含まれており、目の毛細血管を健康に保つ働きがあり、疲れ目や充血の予防を助けると言われています。
ビタミンCが含まれる主な食品
野菜類：ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、パセリなど
果物類：イチゴ、柿、キウイ、グレープフルーツ、グアバ、ザクロ、レモンなど
まとめ
眼精疲労が疲れを加速させる!?と目の疲れにいい栄養素や食べ物について解説していきました。
- 知らず知らずのうちに目を酷使しているため、目の充血やドライアイだけでなく、頭痛や倦怠感、肩こりなどの疲れを加速させている。
- 目の疲れにいい栄養素や食べ物は、①ビタミンA②ビタミンB群③ビタミンCの栄養素を含む食べ物。
目に優しい生活をしましょう。
身近なことからいえば、暗い中でのパソコン作業やスマホいじりは避け部屋の明かりを充分に確保すること、パソコンの画面の高さはやや下向きにすること、時折遠くをみて目の筋肉の収縮を解きほぐすこと、などです。
肌や歯と同じレベルで目をケアしている、という人は少ないと思いますが、大切な体の一部なのであらためて大切にしていきましょう。
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