脳活！一瞬でやる気が出る脳を作る睡眠術

「やる気が出ない」

と悩んでいる方

 

理由もなく「最近、なんだかやる気が起きない」と感じる人は、もしかするとストレスで脳が疲れているのかもしれません。

 

①ストレスで脳疲労になるワケ

強いストレスは前頭前野の機能を低下させる！

感情や記憶を司る前頭前野の機能が弱まると、脳の神経同士の結びつきが低下し、身体が思うように動かないなどの活動力がなくなってきます。

 

②ストレスで脳疲労になるワケ

コルチゾールの分泌量が高まり集中力がなくなる！

前頭前野は集中力を高める働きをしています。

ストレスホルモンのコルチゾールの濃度が高くなるにつれて、仕事をはじめ育児や家事などのあらゆる場面で集中力がなくなってきます。

 

③ストレスで脳疲労になるワケ

強いストレスを受け続けると無気力になる！

前頭前野は喜怒哀楽といった感情を抑制しています。

強いストレスを受け続けていると、今まで抑えきれていた感情が突然爆発したり、逆に無気力になってきます。

 

④一瞬でやる気が出る脳を作る睡眠術

ストレスに効果的な物質「セロトニン」を増やす☆

 セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれる神経伝達物質です。

活性化されたセロトニンは、睡眠時には睡眠ホルモンのメラトニンに変わるので、質の良い睡眠がとれることにもなります。

 

⑤一瞬でやる気が出る脳を作る睡眠術

セロトニンを増やす方法：行動編☆

1. ウォーキングなどの運動を習慣化する
2. ストレッチなどのリラックスタイムを設ける
3. 1日1回は誰かと気軽な会話をする

 

⑥一瞬でやる気が出る脳を作る睡眠術

セロトニンを増やす方法：食事編☆

セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンを材料に作られます。

体重60kgの人であれば1日に120mgを目安に摂りましょう。大豆食品やカツオ、ナッツ類に豊富に含まれています。

 

やる気は出るようになる？

強いストレスは自分が気づかないうちに、脳を委縮させている可能性があります。

脳を疲労させないために、睡眠をしっかりとって規則正しい生活を心がけてくださいね☆

ストレスをためない生活を心がけて脳疲労を予防しよう！！