「頭がぼーっとする」
と悩んでいる方
ぼーっとして頭が回らない時、そのまま放置していませんか？
その不調を放っておくと、倦怠感が長引く場合があります。
①頭がぼーっとする原因
睡眠不足になっていませんか？
前日に夜更かしをしたり、ストレスで眠れなかったということもあるでしょう。
十分な睡眠時間を確保していても、質が悪いとやはり睡眠不足となってしまいます。
②頭がぼーっとする原因
栄養不足になっていませんか？
脳は主にブドウ糖をエネルギー源としています。
よく疲れた際は甘いものを欲することがあり、脳がブドウ糖を求めている場合も多いです。
③頭がぼーっとする原因
自律神経が乱れていませんか？
自律神経は2つの神経のバランスを保つことで、私たちの健康も保たれています。
そのため、バランスが崩れると身体や精神に多くの影響が出ます。
④やる気スイッチが入るコツ
倦怠感を改善する食べ物を摂取☆
睡眠ホルモン「セロトニン」の原料となるトリプトファンを含む食材がおすすめ！
味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類など。
⑤やる気スイッチが入るコツ
適度な運動で倦怠感を解消☆
デスクワークなど頭を動かすことが多い人ほど、適度な運動を夕方に取り入れることがおすすめ！
階段の上り下り、お昼休みにウォーキング、休憩中にストレッチなど。
⑥やる気スイッチが入るコツ
意識してリラックスタイムをキープ☆
IT機器などの強い光は睡眠ホルモン「メラトニン」を減少させるため、就寝前はできるだけオフにして部屋の明かりを落としましょう。
頭がぼーっとするのは治る？
これらのコツは全て、倦怠感や疲労を解消する質のよい睡眠をとる方法です。
心身にストレスをためないように、自律神経を整えていきましょうね☆
脳のメンテナンスには、1日6～8時間の睡眠が必要だよ！！
