ストレスで眠れない時の解消法

ストレスで眠れない

と悩んでいる方

この記事では

• ストレスをためやすい人の特徴
• ストレスで眠れない時の解消法

についてお話していきます。

色々なことを考え過ぎて眠れない夜があるかもしれません。

それが連日続くとなると睡眠不足になり、心だけでなく体も疲れ切ってしまします。

そうならないために、ストレスで眠れない時の解消法をご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。

ストレスをためやすい人の特徴

ストレスの感じ方は人それぞれ違って、内的要因や反応、いわゆる「性格」が大きく関係しています。

ストレスをためやすい人の特徴をご紹介しますので、チェックしてみてくださいね。

■特にストレスをためやすい「模範的」タイプ

時間に厳しいので仕事などの処理スピードが速いです。

一方、他人に対しても厳しくなりがちです。

• 常に時間に追われている
• 何事もスピーディーにこなしたい
• 短気な性格
• 競争心が強い

リラックスした人間関係を築きにくく、時に漠然とした焦燥感や不安を抱えてしまうこともあります。

真面目で仕事もできる方に特に多いタイプですが、ストレスによってメンタル不調を起こす方は少なくありません。

■特にストレスをためやすい「うなずき」タイプ

本音を吐き出すのが上手ではないために、特に人間関係でストレスを抱えやすいといえます。

• 感情を抑えがち
• 不平や不満をほとんどいわない
• 受動的で自己犠牲的な性格
• 後になってくよくよ考える

愚痴などの本音もなかなか言えないため、無自覚のうちに怒りや不安感を心の奥にため込んでしまいます。

我慢強い一方で、ある日突然心のバランスを大きく乱してしまう可能性があります。

■ストレスをためにくい「マイペース」タイプ

感情表現が得意で競争心も強くないため、ストレスを感じにくいとされています。

• 常にリラックスした状態で暮らしている
• 過剰な競争心がない
• 感情を適切に表現するのが得意
• 周囲の人と楽しく付き合える

オンオフの切り替えが上手で、集中して仕事に打ち込むことができます。

そのため、優秀な成績を残せるタイプが多い傾向があります。

ストレスの感じ方はその人の性格や体質に加えて、環境や状況により大きく左右されます。

そのため、本人の努力や工夫次第でストレスを軽減することが可能ともいえます。

ストレスで眠れない時の解消法

毎日疲れているにもかかわらず眠れない日が続くと、「眠れていない」という状況に焦ってしまい、余計に眠れなくなってしまうことがあります。

ストレスを軽減するためには睡眠時間だけでなく、睡眠の質を意識することが大切です。

ストレスで眠れない時の解消法について詳しく解説していきます。

■頭を冷やして脳の温度を下げる

惣菜やスイーツを購入した時についてくる保冷剤を使って、手軽に頭を冷やしましょう。

1. 冷凍庫で冷やしておいた保冷剤3～4個をハンカチに包む
2. ひんやり気持ちいい状態で、おでこか後頭部に当てる

保冷剤がキンキンに冷え過ぎていると逆効果になるので、気をつけてくださいね。

■悩んでいる自分を客観的に見る

悩んでいる自分の写真を眺めることで、心が軽くなります。

1. 思いっきり悩んでいるポーズを写真におさめる
2. 悩んでいる自分の写真をぼんやりと眺める

「自分が悩んでいる」という意識から「悩んでいる人がいる」と、他人事に思えてきた時、自然と心が軽くなっていますよ。

■呼吸法で頭に音を響かせる

色々と考えが頭を巡る時は、呼吸法で頭に音を響かせましょう。

1. 目を閉じて、人差し指で耳をふさぐ
2. 鼻から息を吐きながら「ん～」と頭に響かせる

これはヨガのブラーマリー呼吸法に似ているので、精神的なリラックス効果があります。

イライラして眠れない、考え過ぎて眠れない、そんな時は少しでも心が軽くなるように、他にも心地よい解消法を見つけてみてください。

EarZzzでは、気持ちがリラックスできたり、前向きになれるような音楽をYouTubeで配信しています。

おやすみ前や休憩時間にぜひお試しください。

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まとめ

ストレスをためやすい人の特徴とストレスで眠れない時の解消法についてご紹介していきました。

• ストレスをためやすい人の特徴は、「模範的」タイプや「うなずき」タイプがある。
• ストレスで眠れない時の解消法は、①頭を冷やして脳の温度を下げる②悩んでいる自分を客観的に見る③呼吸法で頭に音を響かせる。

眠れない日が続くからといって深刻に悩みすぎてしまうのもあまり良いことではありません。

生活習慣を整えることで、少しでも安心して眠れる環境が作れるように工夫してみましょう。

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