気持ちよく眠れていますか？
快適な眠りの3つの条件
✔️朝起きた時に歯が痛いことがある
✔️夕べ見た悪夢をハッキリ覚えている
✔️寝相が悪い
この３つが当てはまるヒトは、
もしかして快眠できていないかもしれません・・・・。
起きた時に歯が痛むのは、寝ている間に歯を食いしばったり
歯ぎしりしている証拠・・・。
ストレスを溜めこんでいませんか？
悪夢を見るのは寝具に問題があることも。
枕の高さに違和感があったり、寝返りが打てなかったり、
あるいは布団が重かったり、湿っていたり‥.。
寝相が悪いのは、布団が重くて何度も寝返り打っているか、
不快感からバタバタ動いていることが考えられます。
早速、要チェック！
さて、今回はよく眠れる夕食について
なんと言っても食べ過ぎないこと。
食べ過ぎると深部体温が上昇し、覚醒して眠れなくなってしまいます。
また寝る直前の食事はタブーです。
十分に消化できないうちに眠りにつくと、
胃に負担をかけてしまうのでストレスになります。
最低でも3時間～4時間は開けましょう。
カフェインも控えた方が良いでしょう。
とはいえ、空腹すぎても眠りの質が低下するので、
お腹が空いている時は、牛乳や豆乳がおススメ。
チーズやゆで卵を少量摂るのもOK！
睡眠に良いトリプトファンという成分を多く含むので、
空腹をやわらげるとともに快眠をサポートしてくれます。
