耳栓して寝る時のメリットとデメリット

5月 24, 2021

耳栓して寝る時のメリットとデメリットは？

と気になっている方

この記事では

寝付きをよくするには音と光がカギ
耳栓して寝る時のメリットとデメリット

についてお話していきます。

寝る時に周りの小さな音が気になって、なかなか寝付けないから耳栓をして寝るという方をよく耳にします。

しかし、初めて耳栓を使う方は、耳栓して寝る時のメリットとデメリットが気になりますよね。

耳栓をして寝るとどんな効果があるのかを解説していきます。

寝付きをよくするには音と光がカギ

現代は良くも悪くも生活様式が多様化しているため、家族の起床時間や就寝時間がバラバラです。

そのため、家族の遅い帰宅により目が覚めてしまったという経験も少なからずあるでしょう。

一度起きてしまうとなかなか寝付けない…。

それは、安らかな眠りには音と光が関係しているからなんです。

■光が脳を覚醒させている

夜間、たまにお腹が空いてコンビニへ行くと、照明の明るさに驚いたことはありませんか？

それは、コンビニの照明が2500ルクス以上の照度があるからです。

一般家庭の照度は約150～500ルクスのため、コンビニの照明はなんと5倍以上の照度です。

通常、500ルクス以上の光を浴びると、睡眠ホルモンと言われるメラトニンが分泌されず、寝るタイミングを失ってしまいます。

なので、睡眠途中で目覚めてしまうとなかなか寝付けないのは、光が脳を覚醒させていたのが原因です。

■脳は絶えず音を認識している

睡眠中、家族のドアの開け閉めや咳払いで目が覚めたことはありませんか？

それは、寝ていても脳は絶えず音を認識しているからです。

眠りが深い「ノンレム睡眠」と眠りが浅い「レム睡眠」が、90分～120分の間で交互に行われています。

最初の90分の「ノンレム睡眠」で深い眠りへと導かれるのですが、物音で起こされてしまうと、なかなか深い眠りにつくことができません。

そして、浅い眠りのままで熟睡できなくなってしまいます。

私も寝ている途中で旦那さんが帰宅した時は、音と光で目覚めています。

狭い家なので、寝室を別々にすることができないので、なるべく物音を出さないでね！明かりをつけないでね！とお願いしています。