アラフォー女性は睡眠不足？
と気になっている方
この記事では
- 働き盛りの女性は睡眠に満足していない！？
- 睡眠の質を上げる3箇条
についてお話していきます。
現代人の睡眠不足はよく指摘されていますが、仕事や家事で忙しく働くアラフォー女性は、十分な睡眠時間を確保できているのでしょうか？
40代女性のベストな睡眠の時間と質を探ってみます。
働き盛りの女性は睡眠に満足していない！？
「世界一寝ていない」なんて言われるほど、日本の女性は睡眠時間が短いということをご存知でしょうか？
■40代女性の睡眠時間の現状
忙しく働く40代女性の平均睡眠時間は、6時間未満と答える方が圧倒的に多いです。
日本人の平均睡眠時間ですが、7時間22分と短めになっています。
アメリカやフランスなど欧米の先進国と比べると1時間以上も短くなっています。
■40代女性の理想の睡眠時間
40代女性の理想の睡眠時間は、最低でも6時間を目標にしたいものです。
なぜなら、睡眠時間と仕事のパフォーマンスには密接な関係にあり、6時間を下回るとモチベーションや作業効率に悪影響が生じるもいわれています。
忙しく働くアラフォー女性も本当は1日7～８時間の睡眠をとりたいようですが、実際は6時間くらいのため、現実とのギャップが1～2時間もあるようです。
睡眠の質を上げる3箇条
40代女性のベストな睡眠時間は6時間以上が理想ですが、毎日忙しくてなかなか睡眠時間の確保が難しいというアラフォー女性も多いのではないでしょうか。
そんな時は、睡眠の質を上げる3箇条をぜひ試してみてください。
■睡眠の質を上げる3箇条
睡眠の質を向上させると、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろんのこと、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。
睡眠の質を上げる具体的な例をご紹介します。
1.「寝つきを良くする」には、就寝3時間前には夕食を済ませる！
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、内臓が休息する時間が短くなります。
そのため、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
帰宅から就寝までの時間が短くなると分かっている時は、消化の良いものを少量摂るだけにしておきましょう。
2.「ぐっすり眠れる」には、リラックスできる音楽を聴く！
ヒーリングミュージックと呼ばれる副交感神経が優位になる音楽は、リラックス効果が期待できます。
川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけて、聴きながらスムーズな眠りに導いてみましょう。
3.「寝起きがスッキリする」には、朝食をしっかり摂り夕食にはタンパク質を摂る！
朝食は体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食はタンパク質を中心としたメニューにすることで、食べたタンパク質が身体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
睡眠の質を上げることは、体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係にあります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素にもなります。
EarZzzでは、気持ちがリラックスできたり、前向きになれるような音楽をYouTubeで配信しています。
おやすみ前や休憩時間にぜひお試しください。
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まとめ
働き盛りの女性は睡眠に満足していない！？と睡眠の質を上げる3箇条について解説していきました。
- 働き盛りの女性は1日7～8時間睡眠を理想としているが、現実は6時間未満。
- 睡眠の質を上げる3箇条は、「寝つきを良くする」「ぐっすり眠れる」「寝起きがスッキリ」。
寝たはずなのに疲れが抜けていない、眠気が取れていないと感じた時は要注意です。
睡眠の質や睡眠不足による生活リズムの乱れは、注意力や作業効率の低下を招くこともあります。
生活リズムを整えて、良質な睡眠で身体の回復を明日への活力にしていきましょう。
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