短時間睡眠でも朝スッキリ目覚めるには？
と困っている方
この記事では
- ショートスリーパーとロングスリーパー
- 短時間睡眠でも朝スッキリ目覚める方法
についてお話していきます。
短時間睡眠でも朝スッキリ目覚めるということは、質の良い睡眠をとる工夫にかかっています。
皆さん、快眠のために色々な工夫をされていると思いますが、これから紹介する方法も試してみてくださいね。
ショートスリーパーとロングスリーパー
「人生の1/3は寝ている」といわれるように、忙しい現代社会でも睡眠は私たちにとって大切な原動力です。
「私はショートスリーパーだから、睡眠は短くても大丈夫よ」と耳にすることがありますが、ショートスリーパーとロングスリーパーの違いから、最適な睡眠時間を見てみましょう。
■ショートスリーパーとロングスリーパーの違い
私たちの平均睡眠時間は約6時間といわれていますが、それを軸にショートスリーパーとロングスリーパーが分かれます。
・ショートスリーパー・・・6時間未満の短眠者で、十分に健康を維持できる
・ロングスリーパー・・・9時間以上の長眠者で、入眠に時間がかかり浅い眠りを繰り返す
睡眠時間が6～10時間の人は、バリアブルスリーパー（睡眠を延ばしたり短くしたりできる）と呼ばれ、日本人全体の80～90％がそれにあたるといわれています。
■3時間睡眠で偉業をなした偉人
ナポレオンの睡眠時間はわずか3時間、発明王エジソンは4時間という話は有名です。
一方、相対性理論で有名なアインシュタインの睡眠時間は10時間と長く、ロングスリーパーだったことが分かります。
優れた創造力や行動力を発揮するために、必ずしも長時間の睡眠が必要ということでもないようです。人それぞれ、自分なりの最適な睡眠時間の基準を持っていたのでしょう。最適な眠りの基準は、人によって様々であることが分かります。
短時間睡眠でも朝スッキリ目覚める方法
「明日は仕事だ…」と少し憂うつな日曜日の夜は、寝るのがおしくなり、つい夜更かしをしてしまって、翌朝寝不足で辛い…という経験はありませんか？
多くの日本人がバリアブルスリーパーといわれるように、その日の予定に合わせて、短時間睡眠でも翌朝スッキリ目覚めることができたら、こんなハッピーなことはないですよね。
短時間睡眠でも朝スッキリ目覚める方法をご紹介します。
■スッキリ目覚めるポイント！脳の疲労をとり除く
体の疲れをとり除くことも大切ですが、脳の疲労をとり除く必要があります。
自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが保たれているのが、リラックスした状態です。しかし、脳が疲れている人は、交感神経が優位になった緊張状態のままです。この状態のまま眠りにつくと、深い眠りに入ることはできません。脳の疲労は、眠りを浅く睡眠の質を下げる原因なのです。
■スッキリ目覚めるポイント！入眠の儀式を行う
「この儀式を行えば必ず翌朝スッキリ目覚める」といった、良いイメージのある入眠の儀式を行ってみましょう。
例えば、自分の好きな香りのミストをふったり自然音を聴くことで、深い眠りにつくことができます。
翌朝のスッキリとした目覚めは体が覚えているので、入眠の儀式が良い習慣となります。
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「今朝はスッキリ目が覚めた！」という朝は、前の晩にしたことを思い出してみるといいでしょう。
寝る前にホットミルクを飲んだから、ヨガで体をほぐしてみたから、など良い習慣を身につけて、朝を味方にできるといいですね。
まとめ
ショートスリーパーとロングスリーパーと短時間睡眠でも朝スッキリ目覚める方法についてご紹介していきました。
- ショートスリーパーは6時間未満睡眠の短眠者、とロングスリーパー9時間以上睡眠の長眠者。
- 短時間睡眠でも朝スッキリ目覚める方法は、脳の疲れをとり除くリラックスできる良い習慣をつける。
24時間社会といわれる現代だからこそ、自分の予定に合わせて睡眠時間を短くしたり長くしたり、睡眠をコントロールできたらいいですね。
そのために、ヒーリング音楽を聴くなどの自分がリラックスできる方法を見つけて実践すれば、短時間睡眠でも朝スッキリ目覚めることができますよ。
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