寒い冬こそぐっすり熟睡したい
と悩んでいる方
この記事では
- 就寝前に飲み物を摂る効果は？
- 深い眠りを得るためには？
- 睡眠の質アップが期待できる！おすすめホットドリンク
についてお話していきます。
まだまだ寒い日が続いています。
そんな寒い季節に飲みたくなるホットドリンク。
いつもは冷やして飲んでいる飲み物も、温めて飲むだけで冷えた体が温まり、心が安らぎます。
更に、ホットドリンクを飲むだけで様々な良い効果が得られます。
就寝前に飲み物を摂る効果は？
就寝前に水分や睡眠の質を向上させる飲み物を摂るとどんな効果があるのでしょうか。
また、どんな質や種類のものを飲めばよいのでしょうか。
就寝前に飲み物を飲む一番の目的は、心身共にしっかりと体を休めることで睡眠の質を上げていくことです。
そのためには、その飲み物がどのようなもので、どのような成分が含まれているのかが大変重要になります。
■水分補給で血液をサラサラに
まずは、就寝前に水分を摂る習慣をつけることが大切です。
なぜなら、脱水状態で血中の水分量が不足すると、血液の濃度が濃くなることで血液がドロドロ状態になり、血流が悪くなります。
血液は全身の細胞に栄養や酸素を運ぶ役割の他に、老廃物や不要なものを腎臓などに運ぶという役割もあります。
しかし血流が悪くなると、細胞への栄養分や酸素の補給がスムーズにいかず、老廃物が体にたまりがちになることで、「寝ても疲れがとれない」という状態になってしまう恐れがあるのです。
■脱水状態で睡眠の質が低下することも
水分が不足していると、寝汗がベタつきやすく、乾きにくくなるので、不快感により眠りが浅くなってしまいます。
そして、寝ている間に足がつることも起きやすくなり、激痛で目を覚ましてしまうといった睡眠の質の低下も起きてしまいます。
水分と共にミネラルも不足すると、特に夏場においては夜間熱中症の原因にもなるので、就寝前の水分補給は大切です。
就寝前に水分をとることによって、血液ドロドロ状態や睡眠の妨害などを未然に防ぐことができます。
深い眠りを得るためには？
深い眠りを得るためには、飲み物に含まれる成分とタイミングが大変重要です。
睡眠の質を向上させる物質などより良い飲み物を選択することで快適な睡眠を手に入れることができます。
そして、飲むタイミングにより飲み物の効果も変わってきます。
■温かい飲み物でリラックス
就寝前に温かい飲み物を飲むことで、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
温かい飲み物には、内臓を温めて体温を上げる効果があるからです。
人が眠くなるには、深部体温（脳を含めた内臓の温度）が下がることが必要です。
体温の上がり下がりが大きいほど眠気を起こしやすく、深い眠りに入りやすいといわれています。
そのため、温かい飲み物で一度体温を上げて、体温の下がり幅を作ることで、その後体温が下がっていくにつれて眠気がくることで、寝つきが良くなり、深い眠りもとりやすくなります。
■就寝1時間前に飲む
飲むタイミングについては、飲み物にもよりますが、就寝1時間前に飲むのがベストです。
就寝直前に飲み、深部体温が上がっている状態で寝てしまうと、脳や内臓が活動的になるため寝つきが悪くなります。
もし眠れたとしても、就寝直後にやってくる深いノンレム睡眠時に体温が下がりきらないので、睡眠の質が悪くなる可能性があります。
また、温度にも注意が必要です。
熱すぎる飲み物は、胃腸に負担がかかりやすく、交感神経も刺激されてしまうからです。
睡眠の質アップが期待できる！おすすめホットドリンク
それでは実際、どのような飲み物を飲めばよいのでしょうか。
寝る前におすすめする飲み物についてご紹介します。
■白湯
水道水を沸かして、丁度いい温度にして飲める白湯です。
温かい水分を飲むと、基本的に自律神経である副交感神経が優位となり、リラックスした状態になります。
また、暖かい飲み物は胃や腸の働きを穏やかにする働きがあります。
そのため、普段から寝つきが悪い人や便秘気味で胃腸の調子が悪いと感じる人は、白湯を飲むことをおすすめします。
また、体を温める作用から冷え性の方にも効果的でスムーズな入眠への手助けとなります。
■ホットミルク
牛乳には「トリプトファン」という成分が入っています。
そのトリプトファンは幸せホルモンの「セロトニン」という物質を作るのに重要な働きをしています。
そして、セロトニンから睡眠ホルモンの「メラトニン」が分解されます。
これが、睡眠の質を上げるメカニズムなのです。
また、牛乳には骨の生成に重要なカルシウムが含まれています。
その効果には、自律神経の興奮作用時に働く交感神経を抑制する働きがあるため、心身共にリラックスした状態を作ることができます。
■ホットココア
ホットミルクにココアを入れると、牛乳だけでは飲みづらい方に大変おすすめの飲み物です。
ココアに含まれる「テオブロミン」には、自律神経を整えて心身をリラックスした状態にする働きがあります。
また、ココアには糖質が含まれているため、適度な量を摂取することで寝つきをよくし、疲労回復効果を得ることができます。
まとめ
就寝前に飲み物を摂る効果は？と深い眠りを得るためには？と睡眠の質アップが期待できる！おすすめホットドリンクについて解説していきました。
- 就寝前に飲み物を摂る効果は、水分補給で血液をサラサラにして寝つきがよくなる。
- 深い眠りを得るためには、就寝1時間前の温かい飲み物でリラックスするとよい。
- 睡眠の質アップが期待できる！オススメホットドリンクは、白湯・ホットミルク・ホットココアなどがある。
就寝前に温かい飲み物を飲むことで、飲み物に含まれる成分などで体が温まり、よりよい睡眠を得ることができます。
睡眠の質が上がることで、心身共に快適な生活を送ることができるでしょう。
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