整えるだけ！幸せホルモンで運が良くなる睡眠法

3月 20, 2023

「時間がない…」

と悩んでいる方

目覚めてからの数時間、どのように過ごしていますか？

太陽が昇る時間が早くなる季節に見直したいのが、「朝時間の使い方」です。

そのためには、実は「夜時間の使い方」を見直すことが必要なんですよ～☆

①朝時間が大切なワケ

朝は「脳のゴールデンタイム」だからです。

睡眠をしっかりとった脳は、チリ1つないまっさらな状態。

そのため、朝が一番集中できるのです。

脳は目覚めてから2～3時間後が最もパフォーマンスが高いといわれています。

②朝時間が大切なワケ

朝は誰にも邪魔されず、やりたいことができます。

「朝のゴールデンタイム」を自分のために使えます。

朝食を摂り、できれば15分ほど早足で駅まで歩く。

そして、頭がさえているうちに資格や語学の習得をする。

始業前に仕事モードが全開になります。

③朝時間が大切なワケ

太陽の光がセロトニンの合成を促し、体内時計をリセットしてくれます。

朝、脳のパフォーマンスが高いのは、セロトニンの分泌のおかげなのです。

別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌は、森林浴をしている状態。

物事に集中するのに最適な環境を生み出す物質なのです。

④幸せホルモンで運が良くなる睡眠法

朝と夜の時間割を作りましょう☆

朝と夜の時間の使い方を時間割にして書き出してみましょう。

朝型の生活を送るためには、夜の行動を全て朝の時間帯にスライドすることが大切です。

⑤幸せホルモンで運が良くなる睡眠法

今までの生活習慣を夜型から朝型にしましょう☆

例えば、朝7時起床、飲み会で23時帰宅、深夜1時に就寝という生活を朝6時起床、20時帰宅、22時就寝に改善してみます。

いかに普段の生活が夜に傾いているかがわかります。

⑥幸せホルモンで運が良くなる睡眠法

「朝時間」「夜時間」の行動を明確にしましょう☆

時間をかけすぎたり時間を無駄にしていないか、帰宅後の行動を朝にシフトできるものはないかなど、チェックしていきます。

例えば、帰宅後に本や雑誌を読む習慣を朝にシフトすれば、就寝時刻を早めることができます。