「最近、集中力がない…」
と悩んでいる方
頭がボーっとして物事に集中できないのは、脳にゴミがたまっているのが原因かも。
睡眠不足になると、脳にゴミがたまっていくんです…。
しっかりと睡眠をとれば、脳は活性化されるんですよ～☆
①ちゃんと寝ないと脳がゴミ屋敷に!?
私たちの脳には、毎日ゴミがたまっています。
脳が活動する時に排出しているのが、「アミロイドβ」という有害なたんぱく質。
毎日、このたまった老廃物を掃除する必要があるんですよ～。
②ちゃんと寝ないと脳がゴミ屋敷に!?
睡眠中に「脳のデトックス」がされています。
体内には、老廃物を回収する「リンパ系」があるのですが、脳にはこのリンパ系がありません。
その代わりに、寝ている間に脳内では「グリンパティックシステム」という「大掃除とゴミ回収」が行われているんです。
③ちゃんと寝ないと脳がゴミ屋敷に!?
睡眠不足が続くと、脳がゴミ屋敷になります。
質のよい睡眠がとれていないと脳内の掃除ができません。
そのため、アミロイドβのような老廃物が回収されないまま蓄積されてしまいます。
その結果、将来的にアルツハイマー型認知症になるリスクも高まるそう…。
④たった3分で集中力がアップする睡眠のコツ
睡眠環境を整えましょう☆
落ち着いて寝たいのに、散らかっていたりほこりっぽかったりするのはNG。
無意識にストレスを与えてしまいます。
スムーズな入眠の妨げにもなるので、寝室は眠りに集中する環境に整えましょう。
⑤たった3分で集中力がアップする睡眠のコツ
リラックスして眠りましょう☆
眠る直前までのパソコンやスマホ、深酒は眠りの質を下げてしまいます。
就寝時間に向かって照明を暗く落としていくなど、興奮状態の脳をしずめてから布団に入りましょう。
⑥たった3分で集中力がアップする睡眠のコツ
眠くなってから布団に入りましょう☆
眠くないのに布団に入ると、眠らなければ…と焦ってストレスがたまり良質な睡眠の妨げに。
無理に寝ようとせず、「いつか眠れる」というように、気分をラクにしていきましょう。
「脳のゴミがなくなる！たった3分で集中力がアップする睡眠のコツ3選」まとめ
脳にゴミがたまるなんて、驚きですよね。
部屋の掃除と同じで、捨てなければどんどんゴミはたまっていきます。
毎日、しっかりと睡眠をとれば頭がクリアになって、集中力もアップしますよ～☆
